Джампинг фитнес на батутах

Батут — это идеальный тренажёр не только для детей, но и для взрослых. Он даёт возможность активно отдохнуть и развлечься, поддерживать свою физическую форму. Тренировки на батуте подойдут людям, которых не привлекают пробежки на улице или беговой дорожке, которые зарядку по утрам рассматривают как наказание.

Но в данном случае речь идёт не о детских забавах, а о занятиях на спортивных батутах. Например, прыжки на батуте в Москве, в специализированном спортивном клубе, в компании единомышленников, в кругу семьи или в индивидуальном порядке — сегодня это вполне реально.

Что это такое?

Многих людей от занятий спортом отталкивают скучные, монотонные тренировки. Если вы относитесь к их числу, то джампинг фитнесс станет для вас идеальным вариантом. Зародился джампинг фитнесс в Чехии. Он предполагает выполнение упражнений на батуте с небольшими ручками. Тренировки проходят динамично, не надоедают и позволяют не только нагрузить практически все группы мышц, но и получить приятные эмоции.

Каких-либо требований к экипировке для джампинг фитнесса не существует. Следует надеть удобную, не стесняющую движений одежду из дышащей ткани и обычные кроссовки. Этого достаточно для того, чтобы приступить к тренировке.

Джампинг фитнес. Прыжки на батуте для похудения. Упражнения на батуте для похудения

Чем полезен джампинг и основные противопоказания

Подобное занятие набирает все большую популярность и среди взрослого населения. Появляются всевозможные секции, куда можно прийти и в компании единомышленников приятно и с пользой провести время. Обладатели собственного сада или тренажерного зала устанавливают батут у себя дома и время от времени занимаются прыжками. Что подвигает их на это? Прежде всего огромное удовольствие, получаемое от занятий на этом тренажере. То, что он повышает настроение – это неоспоримый факт. А еще он способен заменить собой велотренажер и выступить отличной альтернативой аэробным упражнениям.

Прыжки на батуте: польза этого тренажера в первую очередь заключается в том, что он хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Ведь в момент прыжка человек рефлекторно пытается принять положение, которое позволит удержать равновесие и удачно приземлиться. А значит такие занятия тренируют его, развивают, делают более совершенным и улучшают координацию движений. Подобное времяпрепровождение чрезвычайно полезно и для укрепления мышц спины и позвоночника, оно выступает отличной профилактикой остеохондроза, да и в терапии этого заболевания тоже применяется.

Занятия на батуте для похудения относятся к активным видам спорта, поэтому прыгать на нём можно не всем. Например, если присутствуют заболевания позвоночника и суставов, прежде чем приступать к тренировкам на батуте, следует проконсультироваться с врачом. Противопоказаниями для такого времяпровождения являются:

• гипертония с часто повторяющимися кризами,
• тахикардия и стенокардия,
• сердечно-сосудистая недостаточность в тяжёлой форме,
• тяжёлое течение сахарного диабета,
• тромбофлебит,
• бронхиальная астма в тяжёлой форме,
• онкологические заболевания,
• беременность.

Позитивное воздействие

Как уже отмечалось, недостаток двигательной активности при специфике сидячей работы, отсутствие свободного времени на полноценные тренировки с достаточной нагрузкой на все группы мышц, удивительно просто восполняется теми людьми, кто решает проблему экономии времени и обеспечения достаточной физической нагрузки, используя батут. В результате систематических занятий на этом снаряде организм получит следующий позитив:

Сердечно-сосудистая, пищеварительная, дыхательная системы активизируются, их работа существенно улучшается. Фитнес на батуте способствует нормализации артериального давления, ускоряются все метаболические процессы в организме. Батутисты заставляют свой вестибулярный аппарат строго держать равновесие, четко координировать движения, чтобы, приземляясь в прыжке, не вылететь с тренажера.

Улучшается физическая форма, совершенствуется координация движений, в целом организм стабильно укрепляется.

Усиливается кровообращение, что активизирует обмен веществ, вывод шлаков и токсинов из организма способствует избавлению от лишнего веса.

Укрепляются ослабленные мышцы спины и позвоночника, что важно при остеохондрозе, так как в результате длительных и регулярных занятий не только уменьшаются боли, но наступает полное исцеление. Благодаря пружинистой поверхности батута, прыжки на нем снимают воспалительные процессы в больных коленных суставах, укрепляют связки, разгружая их от веса тела: они так не напрягаются и не принимают ударную нагрузку, как во время ходьбы или бега. Стимулируется выработка эпифизом головного мозга эндорфина – гормона радости, и удовольствия, а дополнительная доза счастья еще никому не повредила, от нее улучшается психическое здоровье, снимается усталость, депрессивное настроение ликвидируются, стабилизируется эмоциональный настрой. Регулярными занятиями снимается головокружение, что особенно ценно для пожилых людей.

Эффект джампинга

Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

• Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
• За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
• Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
• Упражнения на батуте для похудения развивает координацию у детей и взрослых.
• Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
• Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

Противопоказания

Ниже перечислены известные противопоказания к упражнениям на батуте:

• Проблемы с сердцем или кровообращением.
• Синдром Дауна.
• Сколиоз.
• Респираторные проблемы.
• Головокружение.
• Тошнота;
• Эпилепсия;
• Проблемы со спинным мозгом или шеей;
• Открытые раны;
• Любая недавняя медицинская помощь;
• Хрупкие кости, остеопороз;
• Нестабильные, гипермобильные, болезненные суставы;
• Грыжа;
• Имплантационная хирургия;
• Гастростомия;
• Желудочный рефлюкс;
• Недержание мочи.

Абсолютные противопоказания

Прыжки абсолютно противопоказаны беременным женщинам, так как может вызвать нарушения в матке и нанести вред ребёнку. Кроме того, дополнительное напряжение может нанести ущерб матери, чьи жизненно важные органы уже функционируют на более высоком, чем обычно, уровне.

Расслоение сетчатки. Это расстройство вызвано, когда сетчатка начинает отделяться от глазного гнезда. Батут может привести к дальнейшей отслойке сетчатки, что приведёт к полной слепоте.

Источники

Джампинг для похудения

Эксперты утверждают, что для похудения достаточно посещать тренировки на снарядах 3 раза в неделю. За одно занятие джампинг-фитнесом можно потерять примерно 600-900 ккал. Этот вид физической активности действует на организм комплексно:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Развивает вестибулярный аппарат.
• Увеличивает выносливость.
• Прорабатывает мышцы пресса, ног.
• Стимулирует кровообращение, насыщает клетки кислородом.
• Улучшает обмен веществ.
• Заряжает энергией.

Батут эффективно амортизирует, словно выталкивая человека вверх. При такой нагрузке спортсмен долго не устает, занимается легко и с удовольствием. Для сжигания большего количества калорий можно использовать утяжелители для ног и рук. Простые гантели для занятий на снаряде не подойдут — они могут мешать прыжкам, приводить к потере равновесия.

«Прыжковые» тренировки для снижения веса лучше всего проводить в утренние часы. Именно в это время суток организм нуждается в заряде бодрости, он настроен на «расставание» с лишними килограммами. Желательно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, при открытых окнах.

Комплекс упражнений

Джампинг-комплекс способствует уменьшению жировой прослойки, проработке мышц в проблемных зонах и растяжке связочного аппарата.

Для живота

Для укрепления брюшных мышц можно использовать следующие упражнения:

1. Выпрямление коленей. Зацепиться руками за поручень, присесть на поверхность батута у края. Подтянуть колени к груди, а затем плавно выпрямить ноги и вытянуть носки. Повторить упражнение, не опуская бедра на батут и концентрируясь на напряжении мышц пресса.
2. Складка в воздухе. Для выполнения упражнения нужно попрыгать некоторое время, чтобы увеличить амплитуду движения. Ноги во время прыжков и приземления должны быть слегка согнуты. Во время одного из прыжков, держась за поручень, притянуть колени максимально близко к груди. Не смыкать их вместе, т. к. это увеличивает риск неудачного приземления и удара о снаряд. Складки выполняются через 1-2 прыжка.
3. Прыжки в стороны. Взяться за поручень и поставить ноги шире плеч. Слегка попружинить на обеих ступнях, а затем приставить левую ногу к правой и совершать прыжки из стороны в сторону, держась за опору. Ноги остаются сомкнутыми. Движение нужно выполнять не за счет усилия бедер, а за счет напряжения косых мышц живота.
4. Твист. Взяться за опору и совершать прыжки, поворачивая таз относительно корпуса на 45°. Чтобы задействовать пресс, нужно совершать движение не только за счет прыжка, но и за счет усилия брюшных мышц, слегка потягивая тело в момент максимального разворота.
5. Скручивание с подъемом ноги. Энергично шагать по батуту, подтягивая ноги к корпусу (правая нога подтягивается влево и вверх, левая – вправо и вверх). Корпус наклонять в направлении бедра. Изолированное поднятие ноги не более чем на 90° прорабатывает квадрицепс вместо мышц пресса.

На большом батуте можно выполнить прыжки на живот: для этого нужно встать на четвереньки, раскачаться и оттолкнуться от поверхности. В полете выпрямить конечности и приземлиться на живот. Отпружинив от батута, вернуться в исходное положение.

Для ног

Чтобы привести в тонус мышцы ягодиц и ног, можно выполнять следующие движения:

1. Упражнение на баланс. Правую ногу слегка согнуть, а левую – выпрямить и отвести назад. Балансируя с помощью прямых рук, разведенных в стороны, мягко пружинить на батуте в таком положении. При сохранении равновесия попробовать совершить несколько невысоких прыжков. 1 раз в 5-7 пружинящих движений или прыжков менять опорную ногу.
2. Прыжки на ягодицах. Упражнение не выполняется на мини-батутах из-за небольших габаритов снаряда. Сесть на ягодицы, поставить руки сзади и выпрямить ноги. Напрягая бедра и ягодичные мышцы, увеличить амплитуду движения и подпрыгивать, приземляясь на ягодицы. Стараться минимально сгибать ноги и не отталкиваться от батута пятками для быстрого раскачивания.
3. Пампинг-приседания. Поставить ноги шире плеч и присесть так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Придерживаясь за поручень, пружинить в приседе, приподнимая таз и концентрируясь на напряжении в ягодицах.
4. Махи с отягощением. Прикрепить к лодыжкам утяжелители весом 1-1,5 кг. Делая полупрыжки, попеременно выбрасывать ноги вперед и в стороны. Фиксировать движение в одной точке, не давая ноге двигаться по инерции.

Закончив этап кардио, можно выполнить несколько силовых упражнений для ног на полу. Это могут быть плие- и сумо-приседания, выпады с гантелями, глубокие реверансы с диагональным отведением ноги и др.

Кардио

Кардио является основным этапом тренировки. Он может включать следующие базовые элементы:

1. Низкие прыжки. Развести ноги шире плеч (40-50 см), слегка согнуть колени и подпрыгивать на 10-25 см вверх, не придерживаясь за поручень.
2. Высокие прыжки. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Увеличив амплитуду движения с помощью низких прыжков, подпрыгнуть на 40-50 см над поверхностью снаряда. Во время полета держать ступни вместе, а при приземлении возвращаться в исходную позицию.
3. Твист. Это упражнение представляет собой прыжки с постоянной сменой положения верхней и нижней части тела. При первом движении руки должны быть направлены влево, а ноги – вправо. Посредством прыжка положение меняется на обратное.
4. Короткие рывки в полуприседе. Широко расставить ступни, развернув носки в стороны. Быстро присесть, а затем вернуться в исходное положение прыжком из глубокого приседа.
5. Джоггинг. Это упражнение представляет собой пробежку на батуте в быстром темпе. Наиболее энергозатратной является вариация джоггинга с высоким подъемом коленей. Во время пробежки можно делать активные махи согнутыми руками или держать в руках гантели.
6. Прыжки на одной ноге. Слегка согнуть правую ногу и перенести на нее вес тела. Левую согнуть сильнее и приподнять. Придерживаясь за поручни, невысоко подпрыгивать или пружинить на опорной ноге. Через 1-1,5 минуты сменить ногу.
7. Берпи. Упражнение выполняется с опорой на поверхность батута. Спортсмен наклоняется, ставит ладони на поверхность снаряда и прыжком выбрасывает ноги назад, переходя в упор лежа. Носки ступней стоят на твердой поверхности (на полу). После этого выполняется отжимание от батута, обратный прыжок в положение сидя и выпрыгивание вверх. При низкой выносливости можно исключить последний элемент упражнения.

Силовую часть тренировки можно начать с упражнения на руки и грудные мышцы – плиометрических отжиманий. Начальное положение для данного задания – упор лежа, ладони опираются на поверхность батута, а носки – на пол. При отжимании нужно приблизить грудь к металлической основе снаряда. За счет смещения центра тяжести нижние конечности могут отрываться от пола в момент нагрузки. При обратном движении нужно хорошо оттолкнуться от батута, чтобы вернуться в начальное положение.

Растяжка

Прыжки с широким разведением ног, которые входят в комплекс кардио, являются также и элементом растяжки. После тренировки на батуте можно выполнить следующие движения:

• глубокие выпады с опорой на правую ступню и левое предплечье (и наоборот);
• наклон в положении сидя (Пашчимоттанасана);
• асаны «Кобра» и «Собака мордой вверх».

Преимущества и недостатки

Плюсы джампинга:

• Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
• Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батуте для похудения отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
• Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
• Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки.На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
• Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы джампинга:

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

• Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
• Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

• Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Плюсы

У спортивных прыжков на батуте есть масса положительных сторон. Это:

• Развитие вестибулярного аппарата. Сигнал органу, отвечающему за равновесия передается через глаза. Фокусировка взгляда происходит во время быстрого и интенсивного движения. Хорошо сформированный вестибулярный аппарат поможет не только в повседневной жизни, спорте, но и в учебе. Чем развитее этот орган, тем больше связей в мозгу и тем лучше способность к усвоению разной информации.
• Замечательное настроение. Когда дети прыгают, они получают отличную эмоциональную разрядку. Ведь во время прыжка организм насыщается кислородом, появляется ощущение свободы и полета. Все вместе это благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии.
• Тренировка координации. Прыжки требуют постоянного сохранения равновесия, поэтому у ребенка развиваются координация и выносливость.
• Хорошая физическая форма. Этот вид спорта сочетает в себе два вида нагрузки: аэробную и анаэробную (силовую). В результате происходит гармоничное развитие тела. Оно приобретает рельеф и становится сильным.
• Универсальность. Подходит детям разной комплекции, независимо от пола.

Сколько длится тренировка

Чтобы снизить вес и улучшить силуэт, достаточно двух-трех занятий в неделю. А вообще можно заниматься так часто, как хочется. Главное – под руководством инструктора: все-таки многие упражнения содержат элементы акробатики. Начинать лучше с 20-минутных тренировок и постепенно увеличивать их продолжительность и интенсивность.

А если все же страшновато? «Прыгать можно и в 5, и в 55 лет, – обнадеживает остеопат Виктор Степаненко. – Но перед этим стоит проконсультироваться с врачом: батут противопоказан тем, кто страдает сколиозом, грыжами и другими заболеваниями позвоночника. А также при весе больше 100 кг – в момент соприкосновения с сеткой нагрузка на суставы и позвоночник намного превышает обычную».

Отзывы

В интернете достаточно отзывов о фитнесе на батуте или джампинге. Мнения людей о тренировках помогут сделать выбор. Вот некоторые из них:

Джампинг – весёлый и интересный вид спорта, на тренировках царит особая атмосфера. Тренировке приносят море позитивных эмоций. Не удивительно, что это направление пользуется такой популярностью.

Павел, 28 лет

Фитнес на батуте – это очень круто. Считаю, что это отличный способ держать себя в тонусе. В зале получаешь невероятный заряд эмоций. На занятиях не бывает скучно.

Жанна, 26 лет

Я влюбилась в тренировки на батуте, давно занимаюсь фитнесом, но это что-то невероятное. Простые упражнения помогают всегда быть в форме и хорошо себя чувствовать.

Марина, 22 года

Джампинг — фитнес на батуте увлекательное занятие и полезное для координации и фигуры занятие. Посещать тренировки можно людям всех возрастом. Это вид спорта прекрасно подойдёт для всей семьи. Каждое занятие непременно подарит восторг и заряд радости.